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ÀÌ·¯ÇÑ Á¡À» °í·ÁÇØ ¿À·§µ¿¾È °´Ü¿¡¼ ºÒ±³¿Í ¸í»ó¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇØ ¿Â Á߾ӽ°¡´ëÇб³ ±èÀÀö ±³¼ö°¡ ¡º10ºÐ Ä¡À¯¸í»ó¡»(ºÒ±³½Å¹®»ç)À» Ãâ°£ÇØ ÀÏ¹Ý ´ëÁߵ鿡°Ô ¼±º¸¿´´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀ» °øºÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸ÅÀϸÅÀÏ ¸¶À½¼öÇàÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ±â À§ÇØ ±â¼úµÆ´Ù. óÀ½¿¡´Â ¸í»óÀ» óÀ½ °æÇèÇÏ´Â ÃʽÉÀÚµéÀÌ ¡º´ë³äó°æ¡»À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ºÒ±³ ¸í»ó¹ýÀ» ½±°Ô ÀÌÇØÇÏ°í, ÀÏ»ó»ýÈ°À» ¸í»óÀ¸·Î À̲ø¾î ÁÖ±â À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÀ۵ƴÙ. ±×·±µ¥ °øºÎÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ´©±¸³ª ÀÏ»óÀÇ ¹®È»ýÈ°À» ¸í»óÀ¸·Î ÀüȯÇϸé ÀÚ½ÅÀÌ Á÷¸éÇÑ °íÅëÀ̳ª ¹®Á¦¸¦ ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» Çß°í, ±×°ÍÀ» ü°èÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÒ Çʿ伺À» ´À²¼´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ý°¢µéÀ» Á¾ÇÕÇÏ¿© ¡®¹®ÈÄ¡À¯¸í»ó¡¯À̶ó´Â »õ·Î¿î °³³äÀÇ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇß´Ù. ÀúÀÚ ±èÀÀö ±³¼ö´Â ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀº ¼¼ °¡Áö °³³äÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. ù°, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ´©±¸³ª üÇèÇÏ´Â ¹®È¸¦ ¸í»óÀ¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù. ¸í»ó¿¡ ¹®È¸¦ °¡¹Ì½ÃÅ°¸é °ø°¨°ú ¼ÒÅë, ³ª´®°ú ¹è·Á, ±×¸®°í Èï¹Ì¸¦ À¯¹ß½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¸í»óÀº È¥ÀÚ¼ üÇèÇÏ´Â Á¤½ÅÀû Ư¼ºÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú ÇÔ²² ³ª´©±â ¾î·Æ´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸í»ó¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ´Â ÃʽÉÀÚµéÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ´ÜÁ¡À» ±Øº¹ÇÏ°í ½±°Ô ÀÔ¹®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹®È¸¦ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÑ°, ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀº ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸í»óÀ» Ãß±¸ÇÑ´Ù. Ä¡À¯(ö½ë¨)´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Àϻ󿡼 Á÷¸éÇÏ´Â ¿ì¿ï, ºÐ³ë, ºÒ¾È µîÀÇ Á¤½ÅÀû ¹®Á¦µéÀ» ½º½º·Î ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀÌ ÀÌµé ¹®Á¦¸¦ ±Ù¿øÀûÀ¸·Î ÇØ°áÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í Çصµ ½º½º·Î Á÷¸éÇÏ°í ÀÖ´Â °íÅëÀ» ÀÚ°¢ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í, ±×°Í¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â È®½ÅÀ» °®°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¸ñÇ¥´Ù. ¸í»óÀ» ÅëÇؼ ÀÚ½ÅÀÌ Á÷¸éÇÑ ¹®Á¦µéÀ» ¡°±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ÀÚ°¢ÇÏ°í È®½ÅÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÌ°ÍÀÌ ÀÌ°íµæ¶ôÀ̸ç ÀÚ°¡ Ä¡À¯ÀÇ ½ÃÀÛÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Â°, ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀº 37Á¶µµÇ°À» È°¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. 37Á¶µµÇ°Àº °íŸ¸¶ º×´Ù°¡ ¾ð±ÞÇϰųª ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Â 37°¡ÁöÀÇ µµÇ°(Ô³ù¡) Áï ¼öÇà¹ý(áóú¼Ûö)À» °¡¸®Å°´Â ¸»ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ³× °¡Áö Çö»óÀ» °üÂûÇÏ´Â »ç³äó(ÞÌÒ·ô¥), Âüȸ¿Í Á¤ÁøÀÇ ±Ùº»ÀÌ µÇ´Â »çÁ¤´Ü(ÞÌïáÓ¨), ¼±Á¤¸í»óÀÇ Á¤½ÅÀû Åä´ë¸¦ °®Ãß´Â »ç¿©ÀÇÁ·(ÞÌåýëòðë), ¹ø³ú¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ¼ººÒÀÇ ±æ·Î À̲ø¾î ÁÖ´Â ¿À±Ù°ú ¿À·Â, ÀÏ°ö °¡Áö ±ú´ÞÀ½ÀÇ °í¸®ÀΠĥ°¢Áö, ¿©´ü °¡Áö ¹Ù¸¥ ½ÇõÀ» °Á¶ÇÏ´Â ÆÈÁ¤µµ µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¹®ÈÄ¡À¯¸í»ó¿¡¼´Â 37Á¶µµÇ°À» »ýÈ°¸í»ó¹ýÀ¸·Î ÀÀ¿ëÇÏ¿© Àϻ󿡼 ¸í»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï È°¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 37Á¶µµÇ°¿¡¼ ÀÏ°üµÇ°Ô °Á¶ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿°(Ò·, sati,mindfulness)À» Áß½ÉÀ¸·Î ¸í»ó ¼öÇàÀÇ ±âÃʸ¦ ´Û´Â °ÍÀÌ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ °³¹ß ¸ñÀûÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ³»¿ëÀº ¹®È¸¦ È°¿ëÇÏ°í, Ä¡À¯°¡ µÉ ¼ö ÀÖ°í, ÃʽÉÀÚµéÀÌ ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ·Á´Â Àǵµ¿¡¼ 10ºÐ ¸í»óÀ̶ó´Â À̸§À¸·Î °øºÎÇÑ ³»¿ëµé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. 171°³ÀÇ »çÀÚ¼º¾î¸¦ È°¿ëÇØ »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ 10ºÐ Á¤µµ Àá½Ã ¸í»óÀ» ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ±æÀâÀÌ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸í»óÀ» Å©°Ô µÎ °¡Áö·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù¸é ¼±Á¤¸í»ó°ú ÁöÇý¸í»óÀ¸·Î ³ª´©¾î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼±Á¤¸í»óÀº ³»¸é¿¡¼ ¿äµ¿Ä¡´Â °Å¼¾ ¹°°áÀ» ÀáÀç¿ì°í ¼±Á¤·ÂÀ» °®Ãß´Â µ¥ Àå¾Ö°¡ µÇ´Â Ž¾Ö¡¤ºÐ³ë¡¤¾î¸®¼®À½¡¤±³¸¸¡¤ÀÇ½É µî ¿ÀÀå(çéî¡)À» ±Øº¹ÇÏ´Â ¸í»ó¹ýÀ̶ó°í Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁöÇý¸í»óÀº ¼¼»óÀ» ¹Ù¶óº¸´Â µ¥ ÀÌ ÀÖ¾î¼ Àå¾Ö°¡ µÇ´Â À¯½Å°ß¡¤º¯°ß¡¤»ç°ß¡¤°ßÃë°ß¡¤°è±ÝÃë°ß µîÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ »ç¼ºÁ¦ÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÀ¿ëÇÏ´Â ¸í»ó¹ýÀ̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÃʽÉÀÚµéÀ» À§Çؼ ºÒ±³ÀÇ Ãʱâ°æÀüÀÎ ¡º´Ï±î¾ß¡»(¾ÆÇÔ°æ)¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ´ë½Â°æÀü°ú ¿©·¯ ³í¼µé, ±×¸®°í °í»ç¼º¾î µî¿¡¼ ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â °³³äµéÀ» ¸í»óÁÖÁ¦·Î ¼±Á¤ÇÏ¿´´Ù. ÁÖ·Î »çÀÚ¼º¾î¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ±â¾ïÇϱ⠽±µµ·Ï ÇÏ¿´°í, ÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ºÎó´ÔÀÇ °¡¸£Ä§À» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¸í»óÀÇ ±æÀâÀÌ°¡ µÈ´Ù. ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀº ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ ÁöµµÀÚµéÀÌ ¸ð¿©¼ ¡®»ç´Ü¹ýÀÎ µ¿¸í¡¯À̶ó´Â ´Üü¸¦ °á¼ºÇÏ¿© ¿¬±¸¿Í ½Ã¿¬À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±èÀÀö ±³¼ö°¡ À̹ø¿¡ Ãâ°£ÇÑ °æÀü¿¡ ±Ù°ÅÇÑ »çÀÚ¼º¾î¸¦ È°¿ëÇÑ ¡º10ºÐ Ä¡À¯¸í»ó¡» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àϻ󿡼ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ºÏÀ» Ä¡¸é¼ ³¯·Á¹ö¸®´Â ºÏÄ¡À¯¸í»ó, ±¹¾ÇÄ¡À¯¸í»ó, ¼ö¹¬ÈÄ¡À¯¸í»ó, °¡¿ä ¹× À½¾ÇÄ¡À¯¸í»ó, ¼±½ÃÄ¡À¯¸í»ó, ±¹¼±µµ ¹× ÅÂ±Ø±Ç Ä¡À¯¸í»ó, ¼ÒÅë°ú °ø°¨Ä¡À¯¸í»ó, »çÁøÄ¡À¯¸í»ó, À½½ÄÄ¡À¯¸í»ó, ¿°ºÒÄ¡À¯¸í»ó µîÀÇ ¿µ¿ªÀ¸·Î È®»êµÇ¸é¼ °¢ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®¼ºÀ» °®Ãá Àü¹®°¡µéÀÌ ¿©·¯ °¡Áö ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀº ¹®È·Î °ø°¨ÇÏ°í Àç¹ÌÀÖ°Ô, ÀÏ»óÀÇ °íÅëÀ» ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô, ±×¸®°í Áö¼Ó°¡´ÉÇÏ°í ½¬¿î ¸í»ó¹ýÀ» º¸±ÞÇϱâ À§ÇØ °³¹ßÇÑ ÀÀ¿ë ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀúÀÚ ±èÀÀö ±³¼ö´Â ¡°Ã³À½ ¹®ÈÄ¡À¯¸í»óÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â ¸î¸î »ç¶÷µéÀÌ ÇÔ²² °øºÎÇÏ´Â ÁÖÁ¦¸¦ È°¿ëÇßÀ¸¸ç ½Ã°£ÀÌ È帣¸é¼ °øºÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ°í ´Ù¾çÇÑ ÀÇ°ßÀ» ¼ö·ÅÇÏ¿© ÇöÀç¿Í °°Àº ¸í»óÁÖÁ¦ Çؼ³¼°¡ ¸¸µé¾îÁö°Ô µÇ¾ú´Ù.¡±¸ç ¡°¸í»óÁÖÁ¦´Â 365ÀÏÀ» ÇÏ·çµµ ½¬Áö ¾Ê°í °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 365°³¸¦ °³¹ßÇÏ°í À̸¦ Á÷Á¢ 1³â¿© µ¿¾È 500¿© Âü¿©ÀÚµé°ú ÇÔ²² ½ÇÂüÇØ º¸¾Ò°í ±× ¸í»óÁÖÁ¦ Áß ¾à ¹Ý Á¤µµ¸¸ ¼±Á¤ÇÏ¿© ¸ÕÀú Ãâ°£ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.¡±°í ¹àÇû´Ù.
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Q&A°Ô½ÃÆÇ, °í°´¼¾ÅÍ(02-851-8182) |
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