|
|
|
> |
|
|
|
|
|
ѷα_ , ¿ϴ ſ ̻Ȱ å Ȱ 4050 ´ غ üũƮ
PART 1. İ η ϸ 4050 ñ ñⰡ ֳ? ʹ 2030ó ϸ dz? θ ° ٸ? Ī ġ? ڼ ȭ Ͼ? ߵ Ŀ ġ? ʹ ص ɱ? ȱ⸸ ص 鼼ô븦 غ ? Ѵٸ ؾ ϳ?
PART 2. 4050, Ʈ ʿ ȿ ˸ ȶ ɴ뺰 ã ڽſ ϱ ʴ ⸸ ص ȣ ϴ 4ܰ Ŭ óġ (R.I.C.E) ȯ ߿ Ʈ ִ 鼼ô븦 ó ϱ
PART 3. 6 ü°˻縦 ϸ ȣ ü ôϾ ü°˻ 30 ڿ Ͼ ɱ 30 2 ڸ ȱ ɾ ڿ ߷
PART 4. : ε巴 Ǯֱ () Ǯ ø ٸ Ǯ ٸ Ǯ α Ǯ Ƹ Ǯ ڷ ̻ ƮĪ ƸܽƮ ƮĪ ü ø ߸ ¿ Ʋ Ƹ ƮĪ ƮĪ ƮĪ ڷ ȸϱ ƮĪ ƮĪ ո ƮĪ հ ƮĪ
PART 5. ٷ : źźϰ ø( ڼ) ø( ڼ) Ÿ ڼ ô ȸϱ , ٸ ÷ũ ߵб ̵ ÷ũ YTW ٴڿ ¤ ȱ յڷ ȱ б 4 Ƽ ġ ղġ Ʒ ٱ ȸϱ Ʈ Ʈ
PART 6. : ȭӰ Ȱ ٸ ݴ ȱ ϱ 4 ٸ ̱ ڷ ȱ
PART 7. : Ȱ ٸ ø ٸ ø ڸ ٱ ٱ ϻȰ ִ
ڼҰ: : Ⱥ Ȯ پ ٰݰ ȯڵ Ȱ ɴ뿡 ´ ִ 14 Ȱ ġ. Ȱ, Ľ ϻȰ ϰ ϰ, ̸ α ϴ. Ͻ پ ذ ƴ, ٺ ٰ мϰ ϸ Ѵ. ô Ȱ ǥ ٰݰ Ű ȯڵ а ġϸ Ȱ Դ. û, ٹ ġ ϴ ε ġϸ Ҵ. 2016 ǵ б ٵȡ ϰ , ϻȰ ȸ Ȱ ü ִ. б дп հǰ ڻ ߴ. ڻ ȭ, , ٰ ϰ ϸ ɴ뺰 ΰ ƴ. 忡 ü 4050 Ȱ ü ִ ã, Ӿ ʸ ϸ ̾ ִ. å ڰ 14Ⱓ Ȱ о߿ ӻ , 40~50뿡 ǰ ҰѴ. δ θ 㸮 ִ. ǻ缭:̷ ٸ, å ľ մϴ.
- ° ھ. - ϱⰡ η. - ´ ã ;. - ſ ;. - ñؿ. - ȥ ϰ ϰ ;. - Ʈ ʰ ϰ ;. - 鼼 ô븦 غϴ ǰ ñؿ.
õõ, ԡ 4050 Ѵ! ¿ ´
¿ϴ ſ ̻Ȱ̴. Ż ʱ ؼ ¿ ´ Ѵ. δ ȹ ؿ е鿡 ̵ Դ. ¸ ľϰ, ɴ뿡 ´ å ã ִ. å Ȱ 4ܰ еȴ.
1ܰ 4050 Q&A ǰ ױ 4050 ñϰ, ġ Ͽ Q&A · <Ʈ 1> ߴ. Թ ü , ڰ 忡 ϸ پ ʸ Ҵ. õõ ǰ װ ˾ư ð .
2ܰ Ʈ ٽ ľϱ ݵ ˾Ƶξ ٽ < Ʈ> ߴ. <Ʈ 1> <Ʈ 2> Ȯ ִ. ʼ ̷а ٽ ѹ ϵ ´. ư ٸ, Ʈ Ѵ 캸 .
3ܰ 6 ü°˻ ϱ <Ʈ 1> <Ʈ 2> ģ ɰ 4050 ٸ, <Ʈ 3> 6 ü°˻縦 ҰѴ. ôϾ ü°˻硯 ȥ ü ִ. ϱ ü غ.
4ܰ ̵ ϱ <Ʈ 4> <Ʈ 7> , ٷ, , ߴ. Ʈ ۵ ̵ Ű, ϱ ϷƮ ߴ. ģ Բ ٿ ص . ã õõ غ.
ģ ÷ ϷƮ 200 180 ؿ
ϸ ڵ ? ش ϷƮ. 4050 Ӹ ƴ϶ ɴ밡 ջ ϱ ÷ ϷƮ 200 ߴ. ۸ ʿ信 ̳ , ȭǥ ־ ص å Ư¡̴. å ڵ Ư Ͽ. Ѻ ٸ ó å ִ , ǥ ѱ 180 ļ ִ ߴ. Ϸ 10, 30̶ å õõ ڱ , ü ݾ ȸ ̴.
, ٷ, , å ֽϴ.
Ȱ ȯ ϴ 40 ߷ ٷ 50 ϵ ϱ⺸ٴ , ٷ, , Ѿ Ѵ. ϰ ؾ ٰݰ ִ. 4050 -ٷ--¡ 4ܰ Ŭ ؾ Ѵٰ ڴ Ѵ. 4ܰ Ŭ ߿伺 ʿ å 쿩´. ¿ ϸ, ̷ 4050 뿡 60 ĸ غϱ Ҵ. ܱⰣ ȿ ڴٰ Ƽ ϸ 츮 Ƽ Ѵ. å ɴ뿡 ´ ã, Ѵ. ȭ ߴ ǰ ٽ̴. ε巴 ø, ̻ ƮĪ, ƮĪ 22 Ҵ. źźϰ ٷ YTW , 4 Ƽ, ٱ ȸϱ 23 ߴ. ȭӰ ϱ, 4 ٸ ̱ 7 Ҵ. Ȱ 4 , ϻȰ ִ Ȯ ִ. å ̵ , ڼ , ߴ. Թڵ غ üũƮ , ο ʿ Ȯغ ִ. ﰢ ȿ ϱ⺸ õõ ϰ ü غϰ ϴ е鿡 å ū ̴.
å ӿ
α ϴ (Frequency), (Intensity), ð(Time), (Type) F.I.T.T ¸ ϰ ٲ Ѵ. 20~30 ַ ̿ Ÿ Ѵ. ϼ, ݷҼ 翬 ȿ . 20 ߴ, Ŀ ʹ ϴ ʹ. Ȱ ϴ е Ƽ ϴٰ ջ ų ༺ ȭ ϱ ̴. - 25
ڰ Ǵ ߿ ִ. ϴ ߿ Ʈ, Ƿε, ȴٸ , ȣ ϳ ƴ ü ؾ Ѵ. ϸ ߿ ϴ ϰ ü ǴѴ. ó ڰ üũغ. ڽŰ ϸ ִ ڵ Ǵ 1ȸ ִ ݺ(1RM) ǥ ϸ ȴ. - 32
ջ (12~24ð Ŀ Ÿ ), ٷ ȭ, , ״ . 72ð Ŀ ڿ . ̰ 鿩ٺ Ǹ۰ ̼ Ŀ() δ. ȿ ջ , ȸǾ ġ . ̷ Ǿ Ŀ , ƮĪ ε巴 Ǯ־ Ѵ. - 60
پ Ѵ. θ () 130~140 Ϲε, 120̸ ϴٰ . ü ε巯 ̿ ִ ̷ ٱ ̵ ҵ ߿ϴ. ε巴 ܴϰ ؾ ´. ε巯 Ѵ. - 88
ٸ( ٱ ) Ҵٸ ٱʺ ̾ ܴ ̴. ٸ ª Ǹ ƴ ų ִ. Ǯ ѷ ⸸ ص ִ 찡 Ƿ ۿ Ǹ ← Ѵ. - 130
Y, T, W ǵ ϴ ̴. ϰ ġ ֵ ¸(ߡϺ) ȭŰ ̴. W ۡ ڼ T ۡ Y ۡ Ѿ. WTY ϵ, Ұϸ ٽ Ѵ. - 214 :åҰ, ڼҰ, ǻ缭, 14 Ȱ ġ ó 4050, ؾ ˴ϴ.
κ 2030 ڽ ٱ Ѵ. ٸ 10, 20 ڿ źź ü ? ʾƵ , ü ް 4050 ȯ ϳ ܵ ̻ ɴ. 40~50븦 Ŀ 60 . ؾ Ǹ 4050 뿡 ڴ ϰ Ѵ. ϸ ˴ϴ.
4050 뿡 ϴ å 14Ⱓ Ȱ/ о߿ پ ٰݰ ȯڵ Ȱ Ȱ ġ簡 ʷ ϴ ȳ. ɴ뿡 ´ α ؿ ״ ӻ , 40~50뿡 ǰ å Ҵ. ȭ ̶ ߴ ñ ̵̶, å 鼼 ô غ Ʈ õ . . õõ ȴ.
|
|
|
ȣ |
|
ۼ |
|
ȸ |
|
ϵ ǰϴ. |
|
|
|
|
ǰ/ȯ |
Q&AԽ, (02-851-8182) |
|
ǰ/ȯ ɱⰣ |
1 ̳ ǰ |
|
ǰ/ȯ |
ܼ ǰ ۺ δ ̿ ؼ 翡 ۺ δ ϴ ó ֹڿ 簣 |
|
ǰ/ȯ Ұ |
μϿ ۾ ǰ ϸ/Ʈ ɼó ǰ Һ û ֹ ۵Ǵ ǰ å /밨/̻ |
|
|
|
|